Марафон для себя. Часть первая.

Всем привет!
Лиза, вот, решилась и беру с тебя пример :) Тоже хочу приобретать всяческие полезные привычки и навыки. Сама еще не знаю, какая будет структура, но первый пост из этой серии посвящу физической активности. Как и Лиза, буду двигаться к цели мелкими шажками. А цель у меня простая: здоровье. Быть бодрой, сильной, гибкой, и - как приятный бонус, похудеть :) А то во время Ксюшиного кормления я похудела до 53 кг, жрала как не в себя и ни грамма ко мне не прилипало. Как только закончила кормить в год и 10 месяцев, так незаметно для себя набрала аж 10 кг!!! Правда, визуально это выглядело не столь критично, потому что в 53 кг я немножко похожа на скелет :)

Лето 2016. Толстый и тонкий😂.

По фото не очень заметно, но ручки были тооооненькие, как веточки😂 Короче, сейчас мне хотелось бы 55-56 кг. Собственно, пять я уже сбросила и один набрала обратно😁 И вот теперь после длинного вступления я плавно подхожу к тому, как мне это удалось :)
В начале марта  решила взяться за свое здоровье, используя два простых метода: правильно питаться и двигаться. Правильное питание в моем случае заключалось в том, чтобы не перекусывать между приемами пищи, не есть на ночь и немножко сократить порции. Пять кг ушли влет, месяца за 1,5. Потом я, каюсь, начала халтурить, и вот с начала июня снова держу себя в руках. "Не жрать" мгновенно сказывается на стройности :)) Даже пара дней:

Только не говорите, что мне худеть некуда - есть куда😄 У меня пять пар брюк, в которые влезаю с трудом, а ходить в них не очень комфортно. Вот и хожу в одних тесноватых джинсах и лосинах, ну и в юбках, а это не всегда удобно.
Но про питание в следующий раз, а сегодня все же про физическую активность. Мой план состоит в следующем:
1) Ежедневно - йога 7 минут по утрам и вечерам
2) Танец живота 2-3 раза в неделю
3) Йога в парке дважды в неделю (по погодным условиям). Возможно, с осени все-таки пойду на занятия в студию йоги.
4) Длинные прогулки с ребенком минимум 1 раз в неделю (длинные - это километров по 5, как в посте про Дома и на улице :)

С третьим и четвертым пунктом, думаю, все понятно, а на первом и втором остановлюсь подробнее. И йогой и танцем живота я никогда не занималась в группе, все дома, под видеоуроки. Основная сложность здесь, конечно же - заставить себя :) Пересмотрела несколько роликов на Ютубе, но, как и несколько лет назад, мне больше всего нравятся уроки от сестер Вины и Нины Бидаши - по полчаса. Сохранила себе плейлист, а пока занимаюсь по самому первому уроку:

Хочу отточить движения до автоматизма (например, тряска плечами у меня плохо получается, а еще движения, где одновременно работают руки и ноги), а потом уже переходить к следующему уроку. Танец живота привлекает меня своей красотой и женственностью, а еще он полезен для женского здоровья. Кроме того, он действительно хорошо прорабатывает многие группы мышц, попробуйте долго выполнять движения руками, удерживая их на весу, например, или делать толчки бедрами :)

И подробнее про йогу. В марте я выяснила, что, оказывается, существуют приложения для занятий спортом! И первое, что мне попалось - Йога 7:

В App Store приложение бесплатное, в Google Play стоит, кажется, 50 рублей, но, поверьте, оно того стоит! Суть в том, чтобы приучить себя заниматься ежедневно, начав с одной тренировки, лучше всего по утрам. Длится она всего 7 минут, если вам кажется, что этого мало, попробуйте :) Мне утреннего и вечернего комплекса (каждый из 12 упражнений) хватает для того, чтобы чувствовать себя в тонусе. Фишка именно в том, что заниматься каждый день по полчаса себя не заставить - то времени не найдешь, то сил, куча отговорок... А 7 минут - это же ерунда! Польза между тем ощутимая.
Через некоторое время после начала занятий я подписалась на профиль автора приложения Льва Соловьева в ИГ. Как пишет он сам, ему хочется нести йогу в массы, при этом он не стремится зарабатывать на рекламе всяких там ковриков и спортивной одежды. Лев подчеркивает, что для йоги не нужно ничего - даже коврик может заменять одеяло :) Его профиль - йога по сути, посты не чаще, чем раз в неделю, и в них много ценных мыслей про духовную составляющую йоги.

Йога, в первую очередь - это спокойствие ума. Выполнение асан и слежение за дыханием заставляет отвлечься от окружающего и сосредоточиться на своем внутреннем я. Для меня это стало буквально открытием весны - в тот период нервы были на пределе, я плохо спала, изводила себя мыслями... Сейчас с утренней практикой я стараюсь настраивать себя именно на спокойствие и размеренность.
Короче - если вы давно хотели заняться йогой, но не знаете, с его начать - начните с этого приложения :) Да, там еще за каждое ежедневное занятие присваивается бейдж и выскакивает цитата из йоги. Если пропустили день - бейджи аннулируются. Каждый последующий комплекс (всего их 4) открывается через 7 полученных бейджей, то есть через неделю ежедневных занятий. Сделано это для того, чтобы выработать привычку (все помнят про 21 день). Могу сказать, что на меня эти 21 день никак не действуют: занималась я четко, потом стала халтурить, сейчас опять занимаюсь, - но идея хороша. Приложением я уже и не пользуюсь, потому что комплексы запомнила.

Как можно заметить, меня привлекают восточные практики и размеренность в спорте :) Аэробные нагрузки, тренажеры - бррр, это не для меня, по крайней мере на данном этапе.
А что нравится вам? Дружите со спортом? Рассказывайте в комментариях:)
Всем здоровья, гибкости и силы!